“办公族”人士应在平时工作中学会自我保健，利用办公中间休息的时间做几节工间操，既有利于身体的放松，又能提高工作效率，等于为办公室增加了氧含量。 

　　■站立舒展运动(4×8拍) 

锻炼目的：充分拉长身体，缓解身体疲劳。 

注意事项：身体立直，注意保持身体姿态。 

预备姿势：直立。 

1×8拍：1-4拍双手合实，经胸前到头上，同时出左脚成开立(与肩宽)，双脚脚跟提起；5-6拍双脚同时落脚根，同时双臂成侧平举；7-8拍还原为预备姿势。 

2×8拍：动作同1×8拍，换出右脚。 

3×8拍：1-4拍出左脚下蹲，同时双手体前交叉；5-8拍双腿蹬直，同时双臂经下到上交叉。 

4×8拍：1-4拍双腿屈膝，同时交叉的双手经头上向下打开；5-8拍收左腿还原为预备姿势。 

　　■肩部提沉运动(4×8拍) 

锻炼目的：缓解肩部疲劳。 

注意事项：注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。 

预备姿势：直立。 

1×8拍：1-2拍出左脚，双脚成开立(与肩宽)，同时左肩上提一次，右肩不动；3-4拍动作同1-2拍，但换提右肩一次，左肩不动；5-8拍同左肩上提两次，右肩不动(两拍一动)。 

2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。 

3×8拍：1-2拍右肩不动，左肩提起向后绕环一次；3-4拍动作与1-2拍同，但换右肩做，左肩不动；5-8拍双肩同时上提两次。 

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收脚，还原为预备姿势。 

　　■胸部扩展运动(4×8拍) 

锻炼目的：使精神放松，同时还具有塑胸功能。 

注意事项：手臂伸直，尽可能地使身体弯曲到最大限度。 

预备姿势：直立。 

1×8拍：1-2拍双手叉腰，同时出左脚下蹲(双脚距离与肩宽)，低头含胸，双臂在胸前夹紧；3-4拍成直立同时双臂成侧下举，掌心向下；5-6拍下蹲同时双手触肩；7-8拍直立同时双手侧上举。 

2×8拍：同1×8拍。 

3×8拍：1-2拍屈膝下蹲同时双手交叉抱于胸前，低头含胸；3-4拍直立同时双臂成侧平举；5-8拍同1-4拍。 

4×8拍：同3×8拍。  

□河北师范大学体育学院社会体育系主任 刘志红