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英媒解密好睡眠的秘诀:放松,然后重复“不要思考”

浏览:72 日期:2018-09-09


参考消息网9月8日报道 英媒称,英国是世界上睡眠最缺乏的国家之一,专家称40%的人每天要“挣扎着”睡7小时,即建议的最低睡眠时间。

据英国《布里斯托尔邮政晚报》网站9月6日报道,但据一本新书称,美国军方似乎一点问题也没有。

据《放松并胜利:冠军的表现》一书称,美国军方利用一份指南,确保军人能够得到应有的休息,以完成这份对体力要求很高的工作。

报道称,但效果显然并没有保障,因为每个人都不一样。

这本书声称,人们不仅只需两分钟就能入睡,而且在6周后,它的成功率达到惊人的96%。

劳埃德·巴德·温特的这本书为读者提供了如何“通过学会在比赛前放松和释放紧张情绪来提高运动成绩和减少受伤”的建议。

要在短短的两分钟内入睡,这份指南建议人们首先通过以下步骤放空大脑:

1.放松脸部肌肉,包括下巴、舌头和眼睛周围的肌肉。

2.让双肩下降,放松双臂。

3.呼气,保持胸部放松。

4.放松双腿。

书中说,这些步骤需要差不多一分钟的时间——不包括在入睡所需的时间之内——然后采取可视化的方法。

一个选择是想象在平静的湖面上,躺在独木舟里,身边什么都没有,只被蓝天环绕着。